• Dietario de Cristina

Recomendaciones: alimentación durante el confinamiento

1. Establecer horarios y rutina. Es importante destinar 30 minutos un día a la semana para gestionar la semana. Organizando horas de estudio, horarios de comida, tareas de casa, incluso tiempo libre. Establecer horas de ir a dormir y descansar ayudará a seguir unos horarios.

2. Método del plato saludable. Ahora más que nunca la comida y cena cobran mayor importancia. Debido a que nuestra actividad diaria está comprometida. Comer y cenar siguiendo las recomendaciones del plato de Harvard (adjunto ejemplos) nos ayudará a mantener el peso. Esto significa el 50% del plato es verdura (cocida o cruda), un cuarto de tu plato lo ocuparán los carbohidratos (patata, la pasta o el arroz integral) y el 25% como las legumbres, los huevos, la carne o el pescado o bien si sigues una dieta vegetariana con: tofu, soja texturizada, tempeh,... No obstante para adolescentes incluiría un 50% de alimentos que proporcionan energía y la verdura ocuparía ¼ del plato.

3. Snacks saludables. Si te planteas ¿qué comer entre horas? La respuesta es: naranja, plátano, zanahoria, queso, yogures, frutos secos,... Evitar alimentos procesados o ultraprocesados como: galletas, magdalenas,... También puedes preparar recetas en casa: hummus, bocadillos vegetales, porridge,... atrévete a probar cosas nuevas.

4. Escoger fruta entera de temporada y proximidad como postre. Las frutas aportan fructosa que es el azúcar de la fruta.

5. Agua: imprescindible para nuestro organismo. Asimismo también podemos hidratarnos con infusiones o caldos o jugos vegetales de fruta y verdura hechos en casa preferiblemente.

6. Evitar bebidas alcohólicas: cerveza, vino,...

7. Vitamina D + exposición solar. Recomendamos exposición solar 10 o 20 minutos 3 o 4 veces por semana. Aprovechar el sol que entre por la ventana, balcón, terraza, jardín,...

8. Movernos dentro de casa, hacer tareas del hogar, bailar, hacer estiramientos...

9. Ver la televisión, programas en la TV, series en Netflix, consultas en el móvil, utilización de redes sociales (instagram, facebook, TikTok...) estableciendo un horario. Mantener una distancia recomendada entre la vista y el móvil, portátil, ordenadores,… Cada 45 minutos dejar de mirar pantallas y dirigir tu mirada hacia otro punto (lo más lejano posible). Evitar pantallas azules (móvil, portátil, ordenadores,…) 30 minutos antes de ir a dormir.


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Tel: 617 970 393

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Dietista - Nutricionista

nº col. CAT001511

Barcelona, Madrid, España.