• Dietario de Cristina

Alimentació durant el confinamiento

Quiero compartir contigo 🤟 tips que te ayudaran durante estos días de confinamiento. En consulta 👩🏻‍🏫 me encuentro que mucha gente 👥 que me comentaba "no tengo tiempo para..." Ahora la situación es distinta y puedes gestionar el tiempo de otra manera. Por lo que, aparecerán nuevas inquietudes ❓y situaciones que quiero ayudarte con estos tips.


1. ☝️Establecer horarios y rutina. 📝 Es importante destinar 30 minutos un día a la semana para gestionar la semana. Organizando horas de trabajo ⚒, horarios de comida 🍽️, tareas de casa 🏡 , incluso tiempo libre 🆓 . Establecer horas de ir a dormir 😴 y descansar ayudará a seguir unos horarios.

2. 🤙Método del plato saludable. Ahora más que nunca la comida y cena cobran mayor importancia 🎊. Devido a que nuestra actividad diaria esta comprometida trabajar con el  plato de Harvard nos ayudará a mantener el peso. Esto significa el 50% del plato es verdura 🥒 (cocida o cruda), un cuarto de tu plato lo ocuparán los carbohidratos (patata 🥔, la pasta o el arroz integral) y el 25% como las legumbres, los huevos 🥚 la carne o el pescado o bien si sigues una dieta vegetariana con: tofu, soja texturizada 🌱, tempeh,...

3. 🤟 Snacks saludables. Si te planteas ¿qué comer entre horas🤔? La respuesta es: naranja 🍊, plátano, zanahoria, queso 🧀, yogures, frutos secos,... Evitar alimentos procesados o ultraprocesados como: galletas 🍪, magdalenas,... También puedes preparar recetas en casa: hummus, bocadillos vegetales, porridge,... con los más pequeños 🧒🏻de la casa.


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Tel: 617 970 393

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Dietista - Nutricionista

nº col. CAT001511

Barcelona, Madrid, España.